Driedelige ademhaling

1. Sluit je ogen. Ontspan je gezicht en lichaam en adem op natuurlijke wijze door je neus.
2. Plaats je linkerhand op je onderbuik, een paar centimeter onder je navel, en plaats je rechterhand op de buitenste rechter rand van je ribbenkast.
3. Begin je aandacht te richten op je ademhaling terwijl deze door je neus in en uit je lichaam beweegt.
4.Voel tijdens je inademingen de natuurlijke expansie van je buik, gevolgd door de expansie van je ribben.
5. Bij je uitademing voel je de lichte compressie van je ribben, gevolgd door de daling van je buik. Adem volledig uit en druk heel zachtjes op je buik om de lucht te helpen naar buiten te gaan.
6. Breng vervolgens je linkerhand naar je borst en plaats deze in het midden, net onder je sleutelbeen.
7. Terwijl je inademt, adem je helemaal in dit gebied en laat je je borst iets stijgen. Adem dan volledig uit.
8. Houd je aandacht bij deze driedelige beweging terwijl je doorgaat met ademen. Terwijl je inademt, gaat je buik omhoog, je ribben zetten uit en je borstkas gaat omhoog. Terwijl je uitademt, zakt je borstkas, trekken je ribben samen en wordt je buik zachter en lager.
9. Ga door in je eigen tempo en laat geleidelijk de drie delen van de ademhaling soepel stromen zonder te pauzeren.
10. Hou nu je armen los van je lichaam en concentreer je op je ademhaling, terwijl je de Driedelige ademhaling voortzet met volledige in- en uitademingen. Ga hier vijf minuten mee door, of zo lang het prettig voelt.