Zen-meditatie

1.Start in een comfortabele zit- of lighouding en begin te focussen op je inademing zonder dat je aan je ademhaling zelf iets verandert. Je mag zelf weten of je je ogen sluit of dat je je ogen richt op een punt voor je (zorg ervoor dat het punt niet verder dan een meter van je afligt). Focus vervolgens op de uitademing en in de pauze na de uitademing tel je/zeg je (in jezelf) ‘één’. Herhaal dit en na de tweede uitademing zeg je in jezelf ‘twéé’.
2. Zo ga je door totdat je bij 10 bent.
3. Als je bij tien bent begin je opnieuw bij een. Als je gedachten afdwalen, begin je weer van voor af aan.
Doe deze meditatie in het begin voor 30 minuten.