7 onmisbare tools voor een ontspannen onderrug
-
Het kan zomaar gebeuren dat je wakker wordt met pijn in je onderrug, je niet meteen ergens terecht blijkt te kunnen voor hulp en je maar een ding kan doen, namelijk accepteren dat het zo is. Enige verlichting kan echter ontstaan wanneer je voor dit soort situaties al het een en ander in huis hebt gehaald. In dit bericht worden een aantal opties voor je toegelicht.
1. Bolster
Een bolster of rolkussen is bedoeld om het lichaam in een bepaalde positie te brengen waardoor een comfortabele strekking van een lichaamsgebied tot stand komt. Voor wat betreft de onderrug houdt dit in dat de onderste rugwervels ontlast worden. Een bolster is onder meer belangrijk in de yoga maar kan evengoed gebruikt worden door de rug- en zijslaper door het onder de benen te plaatsen om de onderrug te ontlasten.2. MB2 Roller
Deze uitklapbare triggerpointroller kan het aannemen van een juiste houding bevorderen en de mobiliteit in de onderrrug ondersteunen. De roller heeft twee standen en kan liggend op de grond gebruikt worden of staand tegen de muur. De compacte stand masseert direct langs beide kanten van de onderrugwervels. De uitgeklapte stand masseert de onderste gedeelten van de spieren in de onderrug (iliocostalis en longissimus thoracis).3. Haramaki
De Haramaki (japans voor buikwikkel) is bedoeld om zowel buik, nieren als onderrug warm te houden. Het uitgangspunt hierbij is dat kou zorgt voor verkramping en warmte zorgt voor ontspanning. Er zijn verschillende winkels die een Haramaki aanbieden en een meer moderne variant hiervan is de Medi Lumbamed Basic. Dit is een onderrugbandage met zogenaamde Clima Comfort vezels. Deze vezels bieden als thermische eigenschappen een snellere verdamping van vocht in de zomer en in de winter zorgt het dat vocht dat op de huid achterblijft actief naar buiten wordt getransporteerd om te voorkomen dat de onderrug koud wordt.4. Kinesiotape
Helpend bij onderrugklachten is decompressie. Kinesiotaping zoals ontwikkeld in de jaren 70 door de chiropractor Kenzo Kase, is hierbij een nuttig hulpmiddel. De tape wordt aangebracht op de onderrug en creëert daarbij een grotere ruimte tussen de huid en de spieren. Het helpt om de druk te verlichten (decompressie) zodat de pijn minder wordt en de bloedsomloop verbeterd. De 5 Elements Tape zoals beschikbaar bij Intertaping.nl van het merk Acutop is van goede kwaliteit en blijft goed zitten, ook na het douchen. Enige nadeel ten opzichte van de andere adviezen in dit blogbericht is dat er hulp nodig is van iemand die het kan aanbrengen op de onderrug.5. Massagekussen
Het massagekussen van Lifeproducts is een betaalbaar hulpmiddel dat om een bureaustoel gebonden kan worden of achter de onderrug op de bank geplaatst kan worden. Dit apparaat geeft zowel infraroodwarmte als massage met voldoende druk. De variant van dit merk is draadloos en kan dus ook makkelijk ergens mee naartoe genomen worden zonder dat een stopcontact nodig is.6. Percussieapparaat
Een percussieapparaat is nuttig na bijvoorbeeld een goede workout die wat spierpijn heeft opgeleverd in de onderrug. Percussie zorgt ervoor dat de spieren weer loskomen en dat pijn wordt verlicht. Via Therabody.com worden de mogelijkheden voor de onderrug verder toegelicht.7. Shakti-mat
De Shakti-mat (ook wel acupressuurmat of spijkermat genoemd) zorgt voor een verbeterde doorbloeding in de rug en kan helpen bij zowel pijn als spanning. Bij gebruik van de mat worden oxytocine en endorfines vrijgegeven in het lichaam, wat resulteert in meer ontspanning. Meer lees je hierover op Shaktimat.eu.
Lees meer berichten:
- Spierkrampen en peesblessures
- 7 onmisbare tools voor een ontspannen onderrug
- Effectieve manieren om onderrugklachten te voorkomen
- 25 Onderrugoefeningen
- Krachtoefeningen Onderrug
- Yoga-oefeningen Onderrug
- Strekoefeningen Onderrug
- Hersteloefeningen Onderrug
- LISS-Oefeningen Onderrug
- Migraine en andere soorten hoofdpijn
- Lage weerstand en infecties
- Keelklachten
- Jeuk
- Insomnia
- Huidklachten
- Gynaecologische klachten
- Fibromyalgie
- Energiegebrek
- Depressie
- Chronische vermoeidheid
- Buikpijn
- Astma
- Ondersteun je spijsvertering
- De Gouverneur-meridiaan
- De Conceptie-meridiaan
- De Maag-meridiaan
- De Dikke Darm-meridiaan
- De Dunne Darm-meridiaan
- De Blaas-meridiaan
- De Galblaas-meridiaan
- De Driewarmer-meridiaan
- De Pericard-meridiaan
- De Lever-meridiaan
- De Nier-meridiaan
- De Hart-meridiaan
- De Milt-meridiaan
- De Long-meridiaan
- De Organen
- De Meridianen
- Qi